Zadbaj o sen – poznaj aplikacje do badania snu w smartwatchach

Obecnie coraz ciężej zadbać o dobry sen – często kładziemy się spać i budzimy ze smartfonem w ręku, codzienne obowiązki bywają nieco stresujące, a nawet przytłaczające, co nie sprzyja jakościowemu wypoczynkowi. Jak zatem poprawić jakość snu? Poznaj kilka sposobów, które pozwolą Ci zadbać o lepszy sen i sprawdź sprytne smartwatche oraz przydatne aplikacje do badania snu.

Jak zadbać o jakość snu i co na nią wpływa?

Odczuwasz zmęczenie, a mimo to trudno Ci zasnąć? A może Twój sen jest dość płytki, krótki i łatwo się wybudzasz? Mnogość informacji i danych, z którymi mamy do czynienia w pracy, korzystając z portali społecznościowych czy informacyjnych, może prowadzić do przebodźcowania. Liczne stresory mogą utrudniać zasypianie i pogarszają jakość snu. Co można zrobić, aby zadbać o swój sen? Jak poprawić jego jakość?

• Aktywność fizyczna, którą lubisz

Wyniki badań potwierdzają, że nawet najlżejsza aktywność fizyczna, taka jak krótki spacer, poprawia samopoczucie, a także jakość snu. Pewnie zdarzyło Ci się mieć poczucie „dobrego snu’’ po wysiłku fizycznym. Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Dawka endorfin, lepszego samopoczucia i snu gwarantowane!

• Ograniczenie elektroniki przed snem

Niebieskie światło emitowane z urządzeń to w uproszczeniu sygnał dla mózgu, aby podjąć wzmożoną aktywność poznawczą i utrzymać stan czuwania, co nie sprzyja zasypianiu. Jeśli chcesz komfortowo pogrążać się we śnie i ograniczyć natłok myśli, nie korzystaj z urządzeń z ekranami na 1-2 godziny przed zaśnięciem.

• Techniki relaksacyjne – pomysł na radzenie sobie ze stresem

Niektórym osobom w poprawie jakości snu mogą pomóc proste, relaksacyjne ćwiczenia oddechowe. Głęboki, spokojny oddech kierowany w dolne partie żeber i wykonywany przez nos pomaga w wyciszeniu i uspokojeniu układu nerwowego. Wykonując ćwiczenia relaksacyjne, skupiasz uwagę na oddechu, co pozwala nieco zapomnieć o różnych stresorach, z którymi masz do czynienia w ciągu dnia. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych przed snem zdecydowanie może przyczynić się do poprawy jego jakości. W podobny sposób może działać medytacja, która pozwala zebrać myśli i nieco się wyciszyć.

Samsung Galaxy Watch5 44 mm eSIM

Przeczytaj też: Filtr światła niebieskiego – co to takiego? Czy warto z niego skorzystać?

Jak poprawić jakość snu – monitorowanie snu

Czy wiesz, że możesz na co dzień kontrolować jakość swojego snu, korzystając z przeznaczonych do tego aplikacji czy wygodnych smartwatchy i opasek? Sprawdź nasze sposoby na dobry sen pod kontrolą!

• Aplikacje do badania snu

Darmowe aplikacje do monitorowania snu dostępne na Android i iOS to przykładowo Sleep Cycle, Sleep Watch w przypadku iOS czy Sleep as Android przeznaczona na urządzenia z Androidem. Aplikacje do badania snu na telefon są popularnym rozwiązaniem, ale nie dostarczają one dokładnych parametrów dotyczących Twojego snu. Aplikacje te opierają się jedynie na akcelerometrze i dźwiękach wydawanych w trakcie nocnego wypoczynku.

Znacznie wygodniej prowadzić pomiar snu przy mocy smartwatcha lub smartbanda. Wszystkie informacje o Twoim śnie są zbierane poprzez pulsometr i akcelerometr wbudowane w zegarek. Po przespanej nocy znajdziesz przejrzyste podsumowanie jakości snu w aplikacji kompatybilnej z zegarkiem.

• Opaski i smartwatche z funkcją monitorowania jakości snu

Smartwatche z parametrami kontrolującymi jakość snu to opcja, która pomoże Ci zebrać precyzyjne i rzetelne dane na temat jakości Twojego wypoczynku oraz długości i głębokości faz snu czy ilości przebudzeń w ciągu nocy. Smartwatch każdego dnia dostarcza informacje o Twoim tętnie, spalanych kaloriach czy wykonanych krokach. Możesz regularnie monitorować swoje postępy dotyczące aktywności fizycznej czy parametry snu, obserwując zmiany w jego jakości z dnia na dzień.

Sprawdź też: Smartband czy smartwatch? Czym się różnią i które wybrać?

Jak działa monitorowanie jakości snu za pomocą smartwatchy i aplikacji?

Kluczowe są dwie funkcjonalności – pulsometr i akcelerometr. Pulsometr mierzy, jak szybko bije Twoje serce. Parametr ten zmienia się w zależności od danej fazy snu – głębokiej lub płytkiej. Działanie pulsometru pozwala ustalić, w której fazie snu aktualnie jesteś i określić, w jaki sposób zmienia się tętno.

Akcelerometr jest odpowiedzialny za mierzenie ruchu podczas snu, który to spowodowany jest np. niespokojnym wierceniem się. Ten parametr pozwala także dostarczać dane o poszczególnych fazach snu i ich jakości.

Najlepsze smartwatche z funkcją monitorowania jakości snu

W ofercie Orange możesz znaleźć wiele ciekawych modeli smartbandów i smartwatchy do pomiaru jakości snu. Sprawdź nasze propozycje i ich kluczowe funkcjonalności!

Dlaczego warto monitorować sen?

Sen dobrej jakości to mniejsze zmęczenie i większa wydajność w ciągu dnia. Odpowiednia regeneracja pozwala Ci lepiej radzić sobie ze stresorami i podejmować szybsze i bardziej adekwatne decyzje w warunkach niepewności. Jakościowy wypoczynek to również lepsza precyzja ruchów i szybsze zapamiętywanie. Wszystko za sprawą tego, że dobry jakościowo sen pozwala organizmowi oddychać spokojniej i głębiej, uspokajając przy tym tętno i normując ciśnienie krwi.

Przeczytaj także: Smartwatche – jak wykorzystać ich funkcje? Który inteligenty zegarek wybrać?

• Apple Watch Ultra GPS + eSIM

Jeśli trenujesz, musisz szczególnie dbać o zdrowie i sen. Ten smartwatch Ci to umożliwi! Apple Watch Ultra GPS + eSIM został stworzony dla osób wyjątkowo aktywnych i zawiera wszystko czego potrzebujesz, by mierzyć swoje postępy i samopoczucie. Ten zegarek sportowy dotrzyma Ci kroku podczas wszystkich, nawet najbardziej ekstremalnych aktywności. Oferuje wyjątkowo dokładne pomiary wyników, posiada precyzyjny GPS, pozwala na śledzenie snu, pomiar EKG i natlenienie krwi, monitoring temperatury i śledzenie cyklu menstruacyjnego. Do tego jest ultrawytrzymały, z baterią pozwalającą nawet na 36 godzin pracy.

Zobacz więcej zegarków Apple Watch z funkcją monitorowania snu >>

• Samsung Galaxy Watch5 44 mm eSIM

Ten smartwatch wyróżnia się rozbudowanym ekosystemem aplikacji – możesz korzystać z różnorodnych aplikacji do badania snu i tych przeznaczonych do śledzenia sportowych aktywności. Za pośrednictwem tego smartwatcha masz też wygodny dostęp do social mediów – pozostań w kontakcie z bliskimi, gdziekolwiek jesteś.

Samsung Galaxy Watch5 44 mm eSIM to zaawansowany pomiar wielu aktywności – ten inteligentny zegarek automatycznie rozpozna, jaką aktywność aktualnie wykonujesz. Możesz realizować m.in. pomiary pulsu i pułapu tlenowego, a także prowadzić analizę BIA (proporcje tkanki tłuszczowej i wody w organizmie). Ustawiaj codzienne cele, grupowe wyzwania, dbaj o swoją aktywność fizyczną i dobry sen.

• Huawei Watch GT 3 Pro Sport 46 mm

Do 8 dni pracy zegarka przy intensywnym użytkowaniu? Z długodystansową baterią Huawei Watch GT 3 Pro Sport to możliwe! Design tego smartwatcha łączy klasykę i nowoczesność, a do tego mnóstwo zaawansowanych funkcji, w tym przeglądanie powiadomień czy odbieranie połączeń.

Aż 100 trybów treningowych dostępnych w zegarku Huawei Watch GT 3 Pro Sport pozwoli precyzyjnie monitorować Twoje aktywności i puls, tętno czy spalone kalorie. Zegarek pomoże określić nawet czas potrzebny do regeneracji czy wskaże podwyższoną temperaturę i poinformuje w razie stanu gorączkowego. Sprawdzisz także swoje natlenienie krwi, jakość snu oraz poziom stresu.

Zobacz też: Smartwatche z eSIM – poznaj kilka modeli >>