{"id":2791,"date":"2022-03-02T08:49:08","date_gmt":"2022-03-02T07:49:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/?p=2791"},"modified":"2023-01-23T12:14:13","modified_gmt":"2023-01-23T11:14:13","slug":"jak-ograniczyc-czas-na-smartfonie-z-technologii-warto-korzystac-rozsadnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/jak-ograniczyc-czas-na-smartfonie-z-technologii-warto-korzystac-rozsadnie\/","title":{"rendered":"Jak ograniczy\u0107 czas sp\u0119dzany ze smartfonem? Z technologii warto korzysta\u0107 rozs\u0105dnie"},"content":{"rendered":"

Wsp\u00f3\u0142czesne smartfony maj\u0105 pot\u0119\u017cne mo\u017cliwo\u015bci, oferuj\u0105 wiele udogodnie\u0144 i zapewniaj\u0105 nieko\u0144cz\u0105cy si\u0119 strumie\u0144 rozrywki i bod\u017ac\u00f3w. Niepostrze\u017cenie mo\u017cna si\u0119 w tym zatraci\u0107, warto wi\u0119c pr\u00f3bowa\u0107 zachowa\u0107 umiar. Samo mocne postanowienie o cyfrowym detoksie mo\u017ce nie wystarczy\u0107. Doradzamy, jakie s\u0105 skuteczne sposoby, by ograniczy\u0107 czas przed ekranem.<\/p>\n

Po\u0142owa u\u017cytkownik\u00f3w smartfon\u00f3w sp\u0119dza przed ich ekranem ponad 3 godziny dziennie, 1\/4 sprawdza telefon co 5 minut w ci\u0105gu dnia. Te liczby robi\u0105 wra\u017cenie i mog\u0105 niepokoi\u0107. D\u0142ugie godziny po\u015bwi\u0119cone przegl\u0105daniu social medi\u00f3w i graniu w mobilne gry, czy kompulsywne sprawdzanie nowych powiadomie\u0144 z komunikator\u00f3w \u2013 to wszystko nie sprzyja naszej produktywno\u015bci, uwa\u017cno\u015bci i kondycji psychicznej. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b ma tego \u015bwiadomo\u015b\u0107 i na r\u00f3\u017cne sposoby, np. za pomoc\u0105 specjalnych aplikacji, stara si\u0119 ogranicza\u0107 czas sp\u0119dzony przed ekranem telefonu<\/strong>. Co wi\u0119cej, obecnie nawet producenci smartfon\u00f3w do tego zach\u0119caj\u0105 i wprowadzaj\u0105 odpowiednie, cz\u0119sto bardzo pomys\u0142owe, rozwi\u0105zania pomagaj\u0105ce w walce z nadmiernym korzystaniem z urz\u0105dze\u0144 mobilnych<\/strong>.<\/p>\n

Przeczytaj te\u017c: Od jakiego wieku telefon dla dziecka? Mamy kilka wskaz\u00f3wek<\/a><\/p>\n

Kontrolowanie czasu przed ekranem<\/h2>\n

Najpro\u015bciej by\u0142oby po przyj\u015bciu do domu po pracy wy\u0142\u0105czy\u0107 smartfona i schowa\u0107 go do szuflady. Inn\u0105 mo\u017cliwo\u015bci\u0105 jest zakup prostego telefonu bez dost\u0119pu do internetu. Takie radykalne rozwi\u0105zania to jednak wylewanie dziecka z k\u0105piel\u0105 \u2013 urz\u0105dzenia mobilne s\u0142u\u017c\u0105 przede wszystkim do komunikacji, nie ma potrzeby si\u0119 od niej zupe\u0142nie odcina\u0107. Z pomoc\u0105 przychodz\u0105 nam narz\u0119dzia kontroluj\u0105ce czas przed ekranem.<\/b><\/p>\n

U\u017cytkownicy urz\u0105dze\u0144 Apple z systemem iOS<\/a> maj\u0105 do dyspozycji funkcj\u0119 \u201eCzas przed ekranem\u201d<\/b>, posiadacze smartfon\u00f3w z Androidem mog\u0105 skorzysta\u0107 z aplikacji \u201eCyfrowa r\u00f3wnowaga\u201d<\/b>. Wystarczy je w\u0142\u0105czy\u0107 w ustawieniach telefonu, by analizowa\u0142y nasz\u0105 aktywno\u015b\u0107. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy w formie okresowych raport\u00f3w ustali\u0107, jak cz\u0119sto i jak d\u0142ugo u\u017cywamy r\u00f3\u017cnych aplikacji, ile powiadomie\u0144 otrzymujemy oraz ile razy sprawdzamy telefon lub go odblokowujemy. Wyniki, kt\u00f3re zobaczymy na ekranie, mog\u0105 nas sk\u0142oni\u0107 do wi\u0119kszej rozwagi w korzystaniu z telefonu. Wtedy mo\u017cemy w\u0142\u0105czy\u0107 limity i czasow\u0105 blokad\u0119 dla konkretnych aplikacji<\/b>, kt\u00f3re za bardzo nas poch\u0142aniaj\u0105. Czas sp\u0119dzony z Facebookiem, jak i Instagramem mo\u017cna sprawdzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c w menu ustawie\u0144 tych serwis\u00f3w, gdzie jest tak\u017ce mo\u017cliwo\u015b\u0107 ograniczenia liczby powiadomie\u0144.\u00a0<\/span><\/p>\n

W skupieniu pomaga te\u017c w\u0142\u0105czenie trybu \u201enie przeszkadza\u0107\u201d<\/b>, szczeg\u00f3lnie przydatny w nocy, jak i podczas seansu w kinie czy wizyty w teatrze \u2013 telefon b\u0119dzie zachowywa\u0142 \u0142\u0105czno\u015b\u0107, ale nie b\u0119dzie nas informowa\u0142 d\u017awi\u0119kiem ani wibracjami o nowych po\u0142\u0105czeniach czy wiadomo\u015bciach.<\/p>\n

Przeczytaj te\u017c: Jak sprawdzi\u0107, kt\u00f3re aplikacje dla dzieci s\u0105 bezpieczne?<\/a><\/p>\n

\"Infografika<\/p>\n

Pomys\u0142owe rozwi\u0105zania od Google\u2019a<\/h2>\n

U\u017cytkownicy Androida od niedawna moj\u0105 dost\u0119p do nowych, nietypowych rozwi\u0105za\u0144, mog\u0105cych pom\u00f3c w ograniczaniu czasu przed ekranem smartfona. W ramach platformy Digital Wellbeing Experiments firma Google zaprezentowa\u0142a i udost\u0119pni\u0142a w Sklepie Play za darmo eksperymentalne narz\u0119dzia, takie jak:<\/p>\n

    \n
  • ScreenHive<\/strong> – dzi\u0119ki temu narz\u0119dziu na ekranie zobaczymy licznik czasu, pokazuj\u0105cy dok\u0142adnie, jak d\u0142ugo korzystamy ze smartfona.<\/li>\n<\/ul>\n