{"id":17363,"date":"2025-01-04T12:38:21","date_gmt":"2025-01-04T11:38:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/?p=17363"},"modified":"2026-06-02T12:05:58","modified_gmt":"2026-06-02T10:05:58","slug":"ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/","title":{"rendered":"Ergonomia pracy przy biurku \u2013 jak o ni\u0105 zadba\u0107?"},"content":{"rendered":"<p><strong>W firmie liczy si\u0119 tempo, decyzje i sprawna komunikacja, ale cia\u0142o te\u017c pracuje na wynik. Krzes\u0142o ustawione zbyt nisko, laptop le\u017c\u0105cy p\u0142asko na biurku czy ekran przesuni\u0119ty w bok potrafi\u0105 zabra\u0107 energi\u0119 szybciej ni\u017c najtrudniejsza rozmowa z klientem. W\u0142a\u015bnie z tego powodu ergonomia stanowiska pracy nie powinna by\u0107 dodatkiem do biura, lecz elementem zdrowej, wygodnej i bardziej przewidywalnej pracy.<\/strong><\/p>\n<h2>Ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze \u2013 podstawa komfortu<\/h2>\n<p>Pierwszym krokiem do uzyskania komfortu w pracy z komputerem przy biurku jest stworzenie ergonomicznego stanowiska. Co to znaczy? Odpowiedni wyb\u00f3r i ustawienie biurka, krzes\u0142a oraz akcesori\u00f3w umo\u017cliwi Ci wygodn\u0105 prac\u0119 przez wiele godzin bez obci\u0105\u017cania kr\u0119gos\u0142upa i oczu.<\/p>\n<p><strong>Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa tutaj wysoko\u015b\u0107 biurka, k\u0105t ustawienia monitora, odleg\u0142o\u015b\u0107 klawiatury od kraw\u0119dzi biurka i inne drobne elementy, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na postaw\u0119<\/strong>.<\/p>\n<h3>Biurko i fotel<\/h3>\n<p>Biurko z komputerem powinno by\u0107 ustawione na takiej wysoko\u015bci, aby ramiona znalaz\u0142y si\u0119 w naturalnej pozycji. Optymalna wysoko\u015b\u0107 to taka, kt\u00f3ra pozwala na swobodne oparcie r\u0105k na blacie przy jednoczesnym zachowaniu 90-stopniowego k\u0105ta w stawach \u0142okciowych.<\/p>\n<p><strong>Najlepiej, je\u015bli mo\u017cliwa b\u0119dzie regulacja wysoko\u015bci biurka w zakresie od 60 do 82 cm, a w przypadku biurek podnoszonych (typu sit-stand) nawet od 60 do 125 cm<\/strong>. Zachowanie ergonomicznej pozycji przy komputerze zmniejszy ryzyko b\u00f3lu plec\u00f3w oraz innych dolegliwo\u015bci.<\/p>\n<p>Je\u015bli chodzi o fotel: wa\u017cne, aby mia\u0142 mo\u017cliwo\u015b\u0107 regulacji wysoko\u015bci siedziska. Stopy powinny p\u0142asko opiera\u0107 si\u0119 na pod\u0142odze, a kolana by\u0107 zgi\u0119te pod k\u0105tem 90\u00b0.<\/p>\n<p>Je\u015bli to niemo\u017cliwe, u\u017cyj podn\u00f3\u017cka (z regulacj\u0105 0\u00b0\u201315\u00b0), kt\u00f3ry zapobiega problemom z kr\u0105\u017ceniem, obrz\u0119kami czy b\u00f3lem n\u00f3g, a tak\u017ce zmniejsza ryzyko \u017cylak\u00f3w.<\/p>\n<p>Regulowane oparcie zapewni odpowiednie wsparcie dla kr\u0119gos\u0142upa. Warto wybiera\u0107 fotele z wyprofilowanym siedziskiem, kt\u00f3re lepiej dopasuj\u0105 si\u0119 do cia\u0142a.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Szukasz nowego komputera do pracy? <\/strong><a href=\"https:\/\/www.orange.pl\/esklep\/laptopy-i-konsole?tylko-dostepne\"><strong>Zam\u00f3w laptop na raty 0% w naszym sklepie &gt;&gt;<\/strong><\/a><\/p><\/blockquote>\n<h3>Monitor i klawiatura<\/h3>\n<p>Kolejnym kluczowym elementem jest monitor. Na jakiej wysoko\u015bci ustawi\u0107 monitor? G\u00f3rna kraw\u0119d\u017a ekranu powinna znajdowa\u0107 si\u0119 na wysoko\u015bci oczu, a odleg\u0142o\u015b\u0107 monitora od oczu powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 50\u201370 cm.<\/p>\n<p>Monitor powinien by\u0107 te\u017c lekko odchylony do ty\u0142u, co pozwala na wygodniejsze patrzenie na ekran. Zbyt wysokie lub niskie ustawienie ekranu mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3le g\u0142owy, napi\u0119cia w karku i zm\u0119czenie wzroku.<\/p>\n<p>Nie zapomnij r\u00f3wnie\u017c o odleg\u0142o\u015bci klawiatury od kraw\u0119dzi biurka: powinna wynosi\u0107 co najmniej 10 cm, co pozwala na swobodne u\u0142o\u017cenie r\u0105k i nadgarstk\u00f3w podczas pisania. Je\u015bli korzystasz z laptopa, rozwa\u017c u\u017cycie zewn\u0119trznej klawiatury oraz myszki.<\/p>\n<h3>Przydatne gad\u017cety do pracy przy komputerze<\/h3>\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c zainwestowa\u0107 w r\u00f3\u017cne akcesoria do pracy przy komputerze, kt\u00f3re mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 komfort i efektywno\u015b\u0107.<\/p>\n<p><strong>Poznaj nasze propozycje:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>ergonomiczna <\/strong><a href=\"https:\/\/www.orange.pl\/esklep\/telefony-i-urzadzenia\/gaming?tylko-dostepne&amp;query=podk%C5%82adka\"><strong>podk\u0142adka pod mysz i klawiatur\u0119 <\/strong><\/a>\u2013 pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owej pozycji nadgarstk\u00f3w;<\/li>\n<li><strong>podstawka pod laptop <\/strong>\u2013 umo\u017cliwia ustawienie laptopa na biurku na odpowiedniej wysoko\u015bci;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.orange.pl\/esklep\/inne\/winner-group\/dyfuzor-nawil-acz-powietrza-z-lamp--led-drzewo\"><strong>nawil\u017cacz powietrza <\/strong><\/a>\u2013 poprawia jako\u015b\u0107 powietrza w miejscu pracy.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dlaczego ergonomia pracy przy komputerze ma znaczenie dla zdrowia?<\/h2>\n<p><strong>Skutki poprawnej ergonomii pracy bywaj\u0105 bardzo konkretne: mniej b\u00f3lu karku, spokojniejsze oczy, lepsza koncentracja, wi\u0119ksza przewidywalno\u015b\u0107 dnia<\/strong>.<\/p>\n<p>Ergonomia pracy przy komputerze zaczyna si\u0119 od ustawienia cia\u0142a. Stopy powinny swobodnie opiera\u0107 si\u0119 o pod\u0142og\u0119, kolana tworzy\u0107 k\u0105t zbli\u017cony do prostego, plecy mie\u0107 podparcie w odcinku l\u0119d\u017awiowym, a przedramiona le\u017ce\u0107 lu\u017ano na blacie lub pod\u0142okietnikach. Monitor ustaw na wysoko\u015bci wzroku. G\u00f3rna kraw\u0119d\u017a ekranu niech znajdzie si\u0119 na linii oczu. Szyja przestaje wtedy pracowa\u0107 za ca\u0142y organizm.<\/p>\n<h3>Gdy cia\u0142o wysy\u0142a faktur\u0119 za po\u015bpiech<\/h3>\n<p>By\u0107 mo\u017ce znasz dzie\u0144, w kt\u00f3rym od rana odbierasz telefony, mi\u0119dzy spotkaniami poprawiasz umow\u0119, a obiad zostaje planem bez realizacji. Po po\u0142udniu pojawia si\u0119 ucisk w skroniach, sztywne barki i wra\u017cenie ci\u0119\u017ckich oczu. \u0179r\u00f3d\u0142o nie musi le\u017ce\u0107 w liczbie zada\u0144. Winne bywa krzes\u0142o ustawione zbyt nisko, ekran przesuni\u0119ty w bok, laptop le\u017c\u0105cy p\u0142asko na biurku albo myszka schowana tak daleko, \u017ce bark pozostaje napi\u0119ty przez godziny.<\/p>\n<p><strong>Ergonomiczne stanowisko pracy nie zabiera przedsi\u0119biorcy energii<\/strong>.<\/p>\n<h3>Zasady zdrowej pracy przy komputerze w firmowym rytmie<\/h3>\n<p>Zasady zdrowej pracy przy komputerze nie wymagaj\u0105 rewolucji w biurze. <strong>Zacznij od element\u00f3w, kt\u00f3re da si\u0119 poprawi\u0107 od r\u0119ki:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>ustaw monitor na wprost twarzy<\/strong> \u2013 bez skr\u0119cania szyi podczas pisania i rozm\u00f3w;<\/li>\n<li><strong>podnie\u015b laptop na podstawce<\/strong> \u2013 do\u0142\u00f3\u017c oddzieln\u0105 klawiatur\u0119 oraz mysz;<\/li>\n<li><strong>trzymaj dokumenty bli\u017cej ekranu<\/strong> \u2013 ograniczysz ci\u0105g\u0142e pochylanie g\u0142owy;<\/li>\n<li><strong>r\u00f3b kr\u00f3tkie przerwy ruchowe<\/strong> \u2013 wsta\u0144, przejd\u017a si\u0119, rozlu\u017anij nadgarstki;<\/li>\n<li><strong>zadbaj o \u015bwiat\u0142o z boku<\/strong> \u2013 ekran nie powinien odbija\u0107 lampy ani okna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tak ustawiona ergonomia stanowiska pracy porz\u0105dkuje warunki do lepszej pracy.<\/p>\n<h2>Ergonomia pracy zdalnej \u2013 jak zadba\u0107 o komfort w domu?<\/h2>\n<p>Praca z domu kusi swobod\u0105, ale domowe biurko szybko zmienia si\u0119 w kompromis. Raz pracujesz przy stole w kuchni, raz na kanapie, innym razem przy ma\u0142ym blacie mi\u0119dzy drukark\u0105 a dokumentami.<\/p>\n<p><strong>Ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze w domu powinno dawa\u0107 cia\u0142u przewidywalno\u015b\u0107<\/strong>. Nie musi wygl\u0105da\u0107 katalogowo. Ma wspiera\u0107 kr\u0119gos\u0142up, oczy i d\u0142onie. Krzes\u0142o z regulacj\u0105 wysoko\u015bci, podstawka pod laptop, stabilny blat, dobre \u015bwiat\u0142o oraz miejsce na notatki potrafi\u0105 zdj\u0105\u0107 z dnia spor\u0105 porcj\u0119 napi\u0119cia. Gdy sprz\u0119t stoi za nisko, g\u0142owa pochyla si\u0119 do przodu. Przy pracy na laptopie przez d\u0142ugie godziny barki przejmuj\u0105 obci\u0105\u017cenie, a nadgarstki pracuj\u0105 pod niekorzystnym k\u0105tem.<\/p>\n<h3>Ergonomiczna pozycja przy komputerze bez sztywno\u015bci<\/h3>\n<p>Ergonomiczna pozycja przy komputerze nie polega na siedzeniu bez ruchu. Cia\u0142o potrzebuje zmian. Sied\u017a stabilnie. Przesu\u0144 biodra do ty\u0142u, oprzyj plecy, rozlu\u017anij ramiona, ustaw \u0142okcie blisko tu\u0142owia. Co pewien odcinek pracy zmie\u0144 u\u0142o\u017cenie n\u00f3g, wsta\u0144 po wod\u0119, wykonaj spokojny ruch barkami. Minuta ruchu bywa skuteczniejsza ni\u017c odk\u0142adany spacer po pracy.<\/p>\n<p>W firmie zdalnej wa\u017cne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c narz\u0119dzia. S\u0142abe po\u0142\u0105czenie internetowe zamienia spotkanie w wymian\u0119 urwanych zda\u0144. Op\u00f3\u017anienia w przesy\u0142aniu plik\u00f3w podnosz\u0105 ci\u015bnienie, szczeg\u00f3lnie przy rozliczeniach, projektach graficznych albo pracy na wsp\u00f3lnych dokumentach. Komfort pracy przy biurku \u0142\u0105czy si\u0119 wi\u0119c z komfortem technicznym: stabilnym \u0142\u0105czem, sprawnym komputerem i porz\u0105dkiem w komunikacji.<\/p>\n<blockquote>\n<h4><em>Zapami\u0119taj!<\/em><\/h4>\n<p><em>Zadbaj o jedn\u0105 sta\u0142\u0105 stref\u0119 pracy. Nawet ma\u0142y k\u0105t przy \u015bcianie daje g\u0142owie sygna\u0142: teraz dzia\u0142asz zawodowo, po zamkni\u0119ciu komputera wracasz do prywatnego rytmu. Przedsi\u0119biorca potrzebuje takiej granicy, bo odpowiedzialno\u015b\u0107 za klient\u00f3w, zesp\u00f3\u0142 i p\u0142ynno\u015b\u0107 finansow\u0105 potrafi wchodzi\u0107 do domu bez pukania. Sta\u0142e miejsce pracy ogranicza chaos i u\u0142atwia ko\u0144czenie dnia.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2>Przerwy w pracy i o\u015bwietlenie \u2013 ma\u0142e zmiany, wielki komfort!<\/h2>\n<p>R\u00f3wnie wa\u017cne, jak ergonomia biurka jest odpowiednie \u015bwiat\u0142o. Praca przy komputerze wymaga dobrze do\u015bwietlonego miejsca. Zadbaj wi\u0119c w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci o naturalne \u015bwiat\u0142o, ale tak\u017ce o odpowiednie o\u015bwietlenie sztuczne \u2013 unikaj o\u015blepiaj\u0105cych, bezpo\u015brednich \u017ar\u00f3de\u0142 \u015bwiat\u0142a. Rozwa\u017c lampk\u0119 biurkow\u0105 z regulacj\u0105 jasno\u015bci.<\/p>\n<p>Nie zapominaj o regularnych przerwach. D\u0142ugotrwa\u0142a praca przed komputerem bez odpoczynku mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia wzroku i b\u00f3lu plec\u00f3w. Spr\u00f3buj wprowadzi\u0107 zasad\u0119 20\u201320\u201320, czyli co 20 minut r\u00f3b 20-sekundow\u0105 przerw\u0119 i patrz na obiekt oddalony o 20 st\u00f3p (oko\u0142o 6 metr\u00f3w).<\/p>\n<blockquote>\n<h4><em>Ciekawostka!<\/em><\/h4>\n<p><em>Wypr\u00f3buj technik\u0119 Pomodoro \u2013 pracujesz przez 25 minut, a potem robisz 5-minutow\u0105 przerw\u0119. Po 4 cyklach robisz d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119. Ta metoda pomo\u017ce Ci zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119, zminimalizowa\u0107 rozproszenie i poprawi\u0107 efektywno\u015b\u0107 pracy!<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2>Wygoda przy biurku zaczyna si\u0119 od m\u0105drych wybor\u00f3w<\/h2>\n<p>Ergonomia nie ko\u0144czy si\u0119 na krze\u015ble i monitorze. Liczy si\u0119 ca\u0142e \u015brodowisko pracy: sprz\u0119t, \u0142\u0105czno\u015b\u0107, bezpiecze\u0144stwo danych, elastyczno\u015b\u0107 dzia\u0142ania i spok\u00f3j podczas rozm\u00f3w z klientami.<\/p>\n<p>W Orange mo\u017cesz dobra\u0107 rozwi\u0105zania pod rytm swojej firmy. Oferujemy <a href=\"https:\/\/www.orange.pl\/male-srednie-firmy\/internet-firmowy-ze-wsparciem\">internet \u015bwiat\u0142owodowy dla firm<\/a> z pakietami od 300 Mb\/s do 8 Gb\/s, wariantami umowy na 24 miesi\u0105ce lub bezterminowo, wsparciem informatycznym przy problemach ze sprz\u0119tem i oprogramowaniem oraz CyberTarcz\u0105.<\/p>\n<p>Do dzia\u0142a\u0144 poza sta\u0142ym biurem lub braku dost\u0119pu do \u015bwiat\u0142owodu mo\u017cesz wybra\u0107 <a href=\"https:\/\/www.orange.pl\/male-srednie-firmy\/internet-biurowy-dla-firm\">internet bezprzewodowy do biura<\/a>, przydatny przy pracy hybrydowej, wyjazdach i domowym zapleczu firmy. A gdy potrzebujesz sprz\u0119tu do wygodnego realizowania obowi\u0105zk\u00f3w biznesowych, <a href=\"https:\/\/www.orange.pl\/esklep\/laptopy-i-konsole?market=B2B\">sprawd\u017a laptopy w ofercie dla ma\u0142ych firm<\/a>, w tym modele <a href=\"https:\/\/www.orange.pl\/esklep\/laptopy-i-konsole\/inny\/laptop-dell-pro-essential-intel-i5-1334u-16gb-512gb-windows-11-pro-black?market=B2B\">Laptop Dell Pro Essential Intel i5-1334U<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.orange.pl\/esklep\/laptopy-i-konsole\/inny\/laptop-acer-aspire-14-ai-intel-ultra-5-226v-14--16gb-512gb-win11home?market=B2B\">Laptop Acer Aspire 14 AI Intel Ultra 5-226V<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.orange.pl\/esklep\/laptopy-i-konsole\/msi\/msi-commercial-14-intel-core-i5-13500h-16gb-1tb-ssd-windows-11-pro?market=B2B&amp;typ-oferty=SIMFREE_INST&amp;productFilterUid=simfreeInstalmentOfferFilterB2B&amp;typ-procesu=INSTALMENT_SALES_OF_GOODS&amp;dlugosc-umowy=0&amp;id-oferty=TANTO_B2B_249414$MOB_CPO_7052_5722_AC_249414\">MSI Commercial 14 Intel Core i5<\/a>.<\/p>\n<h2>Ergonomia pracy przy biurku \u2013 FAQ<\/h2>\n<h3>Co to jest ergonomia pracy i dlaczego dotyczy tak\u017ce ma\u0142ej firmy?<\/h3>\n<p>Ergonomia pracy to projektowanie stanowiska, narz\u0119dzi i sposobu wykonywania zada\u0144 tak, aby cia\u0142o pracowa\u0142o w mo\u017cliwie neutralnym u\u0142o\u017ceniu. W ma\u0142ej firmie ma szczeg\u00f3lne znaczenie, poniewa\u017c jedna osoba wykonuje naraz zadania administracyjne, sprzeda\u017cowe i organizacyjne, sp\u0119dzaj\u0105c przy biurku d\u0142ugie bloki czasu. Zadbaj o wysoko\u015b\u0107 blatu, ustawienie ekranu, podparcie plec\u00f3w oraz swobodny dost\u0119p do klawiatury i myszy. Dobrze wdro\u017cona ergonomia pracy ogranicza przeci\u0105\u017cenia karku, nadgarstk\u00f3w i dolnego odcinka plec\u00f3w.<\/p>\n<h3>Jak wygl\u0105da prawid\u0142owa ergonomiczna pozycja przy komputerze?<\/h3>\n<p>Ergonomiczna pozycja przy komputerze opiera si\u0119 na stabilnym podparciu st\u00f3p, neutralnym ustawieniu kr\u0119gos\u0142upa i rozlu\u017anionych barkach. Plecy powinny dotyka\u0107 oparcia, zw\u0142aszcza w odcinku l\u0119d\u017awiowym, poniewa\u017c tam najszybciej kumuluje si\u0119 napi\u0119cie podczas siedzenia. Przedramiona prowad\u017a r\u00f3wnolegle do blatu, bez unoszenia ramion w stron\u0119 uszu. Co 30\u201360 minut zmie\u0144 u\u0142o\u017cenie cia\u0142a, wsta\u0144 od biurka i wykonaj prosty ruch rozlu\u017aniaj\u0105cy szyj\u0119, barki oraz biodra.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;17363&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;14&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Ergonomia pracy przy biurku \u2013 jak o ni\u0105 zadba\u0107?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 14px; height: 14px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 14px; height: 14px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 14px; height: 14px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 14px; height: 14px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 14px; height: 14px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 14px; height: 14px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 14px; height: 14px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 14px; height: 14px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 14px; height: 14px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 14px; height: 14px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 11.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\"><\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W firmie liczy si\u0119 tempo, decyzje i sprawna komunikacja, ale cia\u0142o te\u017c pracuje na wynik. Krzes\u0142o ustawione zbyt nisko, laptop [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":17367,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[350,28,190,335],"class_list":["post-17363","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uslugi-dodatkowe","tag-dla-firm","tag-internet","tag-laptopy","tag-na-firme"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ergonomia pracy przy biurku \u2013 jak o ni\u0105 zadba\u0107? - Poradnik Orange<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zadba\u0107 o komfort, siedz\u0105c przed ekranem przez kilka godzin? Jakie akcesoria mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 prac\u0119? Poznaj kilka wskaz\u00f3wek.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ergonomia pracy przy biurku \u2013 jak o ni\u0105 zadba\u0107? - Poradnik Orange\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zadba\u0107 o komfort, siedz\u0105c przed ekranem przez kilka godzin? Jakie akcesoria mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 prac\u0119? Poznaj kilka wskaz\u00f3wek.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Poradnik Orange\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/orangepolska\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-04T11:38:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-02T10:05:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ergonomia-pracy2.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"388\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"225\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bart\u0142omiej Jadczak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@orange_polska\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@orange_polska\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bart\u0142omiej Jadczak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bart\u0142omiej Jadczak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/orange.pl\\\/poradnik\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2a825fcb49c6bfd4d48b7cc61e87fd95\"},\"headline\":\"Ergonomia pracy przy biurku \u2013 jak o ni\u0105 zadba\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-01-04T11:38:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-02T10:05:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\\\/\"},\"wordCount\":1636,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/ergonomia-pracy2.webp\",\"keywords\":[\"dla firm\",\"Internet\",\"laptopy\",\"na firm\u0119\"],\"articleSection\":[\"Us\u0142ugi dodatkowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\\\/\",\"name\":\"Ergonomia pracy przy biurku \u2013 jak o ni\u0105 zadba\u0107? - Poradnik Orange\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/orange.pl\\\/poradnik\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/ergonomia-pracy2.webp\",\"datePublished\":\"2025-01-04T11:38:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-02T10:05:58+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/orange.pl\\\/poradnik\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2a825fcb49c6bfd4d48b7cc61e87fd95\"},\"description\":\"Jak zadba\u0107 o komfort, siedz\u0105c przed ekranem przez kilka godzin? Jakie akcesoria mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 prac\u0119? Poznaj kilka wskaz\u00f3wek.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/ergonomia-pracy2.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.orange.pl\\\/poradnik\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/ergonomia-pracy2.webp\",\"width\":388,\"height\":225,\"caption\":\"na biurku stoi laptop, monitor, klawiatura, myszka i g\u0142o\u015bniki\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/orange.pl\\\/poradnik\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/orange.pl\\\/poradnik\\\/\",\"name\":\"Poradnik Orange\",\"description\":\"artyku\u0142y, nowo\u015bci, porady\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/orange.pl\\\/poradnik\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/orange.pl\\\/poradnik\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2a825fcb49c6bfd4d48b7cc61e87fd95\",\"name\":\"Bart\u0142omiej Jadczak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cea15871c5c642750bb2ccdd97300131a6adc59632a45a61c591401c16808e05?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cea15871c5c642750bb2ccdd97300131a6adc59632a45a61c591401c16808e05?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cea15871c5c642750bb2ccdd97300131a6adc59632a45a61c591401c16808e05?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bart\u0142omiej Jadczak\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ergonomia pracy przy biurku \u2013 jak o ni\u0105 zadba\u0107? - Poradnik Orange","description":"Jak zadba\u0107 o komfort, siedz\u0105c przed ekranem przez kilka godzin? Jakie akcesoria mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 prac\u0119? Poznaj kilka wskaz\u00f3wek.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ergonomia pracy przy biurku \u2013 jak o ni\u0105 zadba\u0107? - Poradnik Orange","og_description":"Jak zadba\u0107 o komfort, siedz\u0105c przed ekranem przez kilka godzin? Jakie akcesoria mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 prac\u0119? Poznaj kilka wskaz\u00f3wek.","og_url":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/","og_site_name":"Poradnik Orange","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/orangepolska\/","article_published_time":"2025-01-04T11:38:21+00:00","article_modified_time":"2026-06-02T10:05:58+00:00","og_image":[{"width":388,"height":225,"url":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ergonomia-pracy2.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Bart\u0142omiej Jadczak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@orange_polska","twitter_site":"@orange_polska","twitter_misc":{"Napisane przez":"Bart\u0142omiej Jadczak","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/"},"author":{"name":"Bart\u0142omiej Jadczak","@id":"https:\/\/orange.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/2a825fcb49c6bfd4d48b7cc61e87fd95"},"headline":"Ergonomia pracy przy biurku \u2013 jak o ni\u0105 zadba\u0107?","datePublished":"2025-01-04T11:38:21+00:00","dateModified":"2026-06-02T10:05:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/"},"wordCount":1636,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ergonomia-pracy2.webp","keywords":["dla firm","Internet","laptopy","na firm\u0119"],"articleSection":["Us\u0142ugi dodatkowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/","url":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/","name":"Ergonomia pracy przy biurku \u2013 jak o ni\u0105 zadba\u0107? - Poradnik Orange","isPartOf":{"@id":"https:\/\/orange.pl\/poradnik\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ergonomia-pracy2.webp","datePublished":"2025-01-04T11:38:21+00:00","dateModified":"2026-06-02T10:05:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/orange.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/2a825fcb49c6bfd4d48b7cc61e87fd95"},"description":"Jak zadba\u0107 o komfort, siedz\u0105c przed ekranem przez kilka godzin? Jakie akcesoria mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 prac\u0119? Poznaj kilka wskaz\u00f3wek.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/ergonomia-pracy-przy-biurku-jak-o-nia-zadbac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ergonomia-pracy2.webp","contentUrl":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/ergonomia-pracy2.webp","width":388,"height":225,"caption":"na biurku stoi laptop, monitor, klawiatura, myszka i g\u0142o\u015bniki"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/orange.pl\/poradnik\/#website","url":"https:\/\/orange.pl\/poradnik\/","name":"Poradnik Orange","description":"artyku\u0142y, nowo\u015bci, porady","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/orange.pl\/poradnik\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/orange.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/2a825fcb49c6bfd4d48b7cc61e87fd95","name":"Bart\u0142omiej Jadczak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cea15871c5c642750bb2ccdd97300131a6adc59632a45a61c591401c16808e05?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cea15871c5c642750bb2ccdd97300131a6adc59632a45a61c591401c16808e05?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cea15871c5c642750bb2ccdd97300131a6adc59632a45a61c591401c16808e05?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bart\u0142omiej Jadczak"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17363"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17363\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20549,"href":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17363\/revisions\/20549"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.orange.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}